since 7/7/2002
減量５kgがほとんど進まない現状に焦りを感じています
私の健康の指標は体重です。年齢５５歳の私の身長は１７３cmであり、目標体重は６８kgですが、現在はこれより５kg多い７３kgです。今この瞬間の体重はこれより50ｇ少なかったのですが、１日の体重の増減が1.5kgほどあるのです。
体重が７３kg以下であると血糖値、血圧、その他成人病に関するデータは正常値を記録します。体調がすこぶるよくなるのは６８kgのときです。５ｋｇの減量をどのようにして行えばよいでしょうか。色々と考えるに私の場合には内臓の回りに付いた脂肪、つまり内臓脂肪が標準体重を超えさせる原因のようです。
体重を減らすには必要以上の栄養価を取らないことです。運動でエネルギーを多く消費するのでなければ、体重維持を増大させることのない栄養価の摂取とすることです。体重維持の栄養価より少ない栄養価の摂取にすれば体重は減ります。栄養価の摂取は１日３度の食事に分けるのがいいといいますから、そのようにします。アルコールは飲んでも少しだけにしないと折角の落とした食事の栄養価が意味のないものになってしまいます。
食事は必要な栄養を組み合わせて必要な熱量にすることが大事です。タンパク質、糖質、ビタミン、ミネラルなどということで栄養価をほどよく取ることは難しいものです。昨日などジョナサンでカレーうどんを食べてしまいました。その後で豆餅のせんべいを一袋食べました。せんべいを食べながら今日はもう何も食べてはならないと思いましたが、夕食は牛肉のステーキとご飯を食べ、アルコールも少し飲みました。ふくらんだお腹を見て、これでは駄目だと思い暗い気持ちになりました。
今年の夏は体重を５kg減らして６８kgの体になって富士山に登る約束を友人としているのです。その友人は海抜０メートルの静岡の海から標高３７７６ｍの富士山頂まで一気に登るのだといってその計画を今年実行します。偉い人です。逃げられないのでせめて体重を５kg減らしてその準備に掛かることになっているのですが、その約束をして２カ月が経過した３月になっても体重は減っていません。
体重を減らすには毎日体重計に乗るといいということですが、自分の体重の上限を７３kgに設定している私は、それよりも多いと思われるときには乗らないのです。先ほどはそれより少ないと確信できたのしばらくぶりに体重計に乗りました。２週間ぶりです。７２．９５kgでした。それでも万歳と思うのです。よし今から６８kg目指して、５kgの減量に挑戦するぞ。